晚上,早上的跑步运动

 一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。

 

多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。

 

但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚 至向学校建议，要求取消早上锻炼。

 

只要适合自己晨练晚练都无妨——

   

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

 

运动时注意“四忌”——

 

有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气

 

应该取消预定的运动计划。

 

运动时应注意以下几点：

 

一忌：不做准备运动。

 

二忌：大雾天气锻炼。

 

三忌：用嘴呼吸。

 

四忌：不注意保暖。