更能减肥运动的走路和跑步

 

运动减肥有很多种，之前说过剧烈运动是不能减肥的——

缓慢的运动更能减肥，那么走路和慢跑哪个更能减肥呢？
　　

步行运动：

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

缺点：进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

 

步行的正确方法：

要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。

可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可。

 

1、鞋头要与脚掌贴紧

2、鞋子不要太紧

3、脚幅的部分要很好地贴合

4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟　

　

优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

 

缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。　　

 

慢跑的正确方法：

 

上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

 

最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担——

 

1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性

2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米

3、脚幅的部分要很好地贴合

4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。