变身不长胖瘦人体质的健身运动法

天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快肌肉质量较高的健康的体质。

经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质。

两腿直立，挺胸收腹。

两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧。

两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。　

两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。

坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。

俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，静止3-秒后还原。

平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　

运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。

每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。