有氧运动的减肥操

 

脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧。

 

便能避免造成肥胖，下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

 

要让脂肪燃烧得更高效，必须吸入更多的氧气。

 

不要勉强自己做难度太大的动作有氧减肥操一：

1、(首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂)。2、(然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直)。

 

有氧减肥操二：

1、（双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置）。2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

　　

有氧减肥操三：

双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米。

脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

 

臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

 

有氧减肥操四：

 

1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。2、（然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间）。

有氧减肥操五：(双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线

 

双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉)。 
 

有氧减肥操六：

 

1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。2、(臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力)。