让健康减肥的有氧运动

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。

 

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

 

有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。

 

结果呢，还是胖!

 

这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

 

首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识。

　　

1. 心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。

 

2.时间，根据动医学的研究，有氧运动前15分钟。

 

3. 氧气，在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件。

 

4.选择运动的类型 我们一般有五种选择。

 

5.运动频率

各种有氧操——游泳——单车——跑步(快走)——跳绳